건강웰빙정보

매일 할 수 있는 간단한 스트레칭 루틴

집깔끔이 2025. 3. 26. 21:23

하루 10분 스트레칭으로 건강한 몸을 만들어요!

✅ 스트레칭이 중요한 이유

스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고, 유연성을 높이며, 부상의 위험을 줄이는 중요한 운동입니다. 특히 하루 종일 앉아 있는 직장인이나 학생들에게 필수적인 습관입니다.

혈액순환을 원활하게 해줘 피로 회복에 도움
근육과 관절의 유연성을 증가
잘못된 자세 교정 및 통증 완화 효과

🔹 매일 할 수 있는 간단한 스트레칭 5가지

아래 스트레칭 동작을 매일 10~15분 정도 꾸준히 하면 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.

1️⃣ 목 스트레칭

거북목 예방 및 긴장 완화 효과

등을 곧게 펴고 앉거나 서서 시작
오른손으로 머리를 잡고 천천히 오른쪽으로 당기기
반대편도 같은 방법으로 시행
15초 유지 후 3회 반복

2️⃣ 어깨 & 팔 스트레칭

어깨 결림 완화 및 유연성 증가

한쪽 팔을 가슴 앞으로 뻗기
반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡고 몸 쪽으로 당기기
15초 유지 후 반대편도 시행

3️⃣ 허리 스트레칭 (고양이 & 소 자세)

허리 통증 완화 및 척추 유연성 강화

바닥에 손과 무릎을 대고 네발 기기 자세 만들기
숨을 들이마시며 허리를 아래로 내리고 고개를 들어 올리기 (소 자세)
숨을 내쉬며 허리를 둥글게 말고 턱을 가슴 쪽으로 당기기 (고양이 자세)
10회 반복

4️⃣ 햄스트링(허벅지 뒤쪽) 스트레칭

다리 근육 유연성 증가 및 혈액순환 개선

다리를 쭉 편 상태에서 앉기
손끝으로 발끝을 터치하려고 상체를 천천히 숙이기
15초 유지 후 3회 반복

5️⃣ 종아리 스트레칭

다리 부종 완화 및 혈액순환 촉진

벽을 손으로 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗기
뒤꿈치를 바닥에 붙인 상태로 천천히 종아리를 늘려주기
15초 유지 후 반대쪽도 시행

🎯 스트레칭을 할 때 주의할 점

반동을 주지 말고 천천히 동작을 수행하세요.
통증이 느껴지면 무리하지 말고 강도를 조절하세요.
꾸준히 하는 것이 가장 중요합니다!

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