근육통 완화하는 마사지 & 폼롤러 사용법

운동 후 뭉친 근육, 어떻게 풀어야 할까요?

근육통을 빠르게 완화하는 마사지와 폼롤러 사용법을 소개합니다!

✅ 근육통이 생기는 이유

근육통은 운동 후 회복 과정에서 생기는 자연스러운 현상이지만, 적절한 관리가 없으면 통증이 오래 지속될 수 있습니다.

• 운동 후 근섬유 손상 및 회복 과정
• 젖산 축적으로 인한 피로감
• 잘못된 자세 및 근육 긴장
• 혈액순환 저하로 인한 근육 뭉침

💆‍♂️ 근육통 완화를 위한 마사지 방법

마사지로 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시키면 근육통을 효과적으로 줄일 수 있습니다.

1️⃣ 손으로 하는 자가 마사지

뭉친 부위를 부드럽게 풀어주는 기본 마사지

• 손가락이나 주먹을 이용해 뭉친 부위를 눌러주기
• 원을 그리듯이 부드럽게 마사지
• 각 부위당 2~3분 시행

2️⃣ 마사지 볼 활용

작은 근육 부위를 집중적으로 풀어주는 방법

• 테니스 공이나 마사지 볼을 사용하여 근육 눌러주기
• 벽이나 바닥을 이용해 지그시 압박
• 특히 발바닥, 어깨, 허리에 효과적

3️⃣ 온열 마사지

온열 효과로 근육을 이완시키고 혈액순환 촉진

• 온찜질팩을 사용하여 10~15분간 찜질
• 따뜻한 물에 몸을 담그거나 샤워
• 마사지와 병행하면 효과 극대화

🏋️ 폼롤러를 이용한 근육통 완화 방법

폼롤러를 사용하면 더 깊은 마사지 효과를 볼 수 있으며, 근막 이완과 혈액순환 개선에 도움을 줍니다.

1️⃣ 허벅지 앞쪽 마사지

하체 근육의 피로를 푸는 필수 동작

• 폼롤러 위에 허벅지를 대고 엎드린 상태에서 앞뒤로 굴리기
• 30초~1분간 진행

2️⃣ 종아리 마사지

다리 부종 및 혈액순환 개선

• 폼롤러 위에 종아리를 올리고 다리를 굴리며 마사지
• 강도를 높이려면 한쪽 다리를 반대쪽 다리 위에 올리기

3️⃣ 등 마사지

굽은 등과 어깨 결림 해소

• 폼롤러를 등에 대고 누운 후 천천히 롤링
• 어깨와 등 근육을 풀어주는 효과

🎯 근육통 예방을 위한 추가 TIP

• 운동 전후 충분한 스트레칭 실시
• 운동 후 단백질 및 수분 충분히 섭취
• 지나치게 강한 마사지나 폼롤러 사용은 피하기

💡 마무리

운동 후 뭉친 근육을 방치하면 피로가 쌓이고 통증이 지속될 수 있습니다. 올바른 마사지와 폼롤러 사용법을 실천하여 근육통 없이 건강한 몸을 유지하세요! 😊