집에서 쉽게 따라 하는 요가 동작 BEST 10

초보자도 할 수 있는 간단한 요가 루틴을 소개합니다!

✅ 요가가 주는 건강 효과

요가는 몸과 마음을 편안하게 해주고 유연성을 증가시키는 운동입니다. 꾸준히 하면 근력 강화, 스트레스 해소, 체형 교정 등 다양한 효과를 얻을 수 있습니다.

• 근육과 관절의 유연성 향상
• 혈액순환 개선 및 피로 회복
• 허리 통증 완화 및 자세 교정
• 스트레스 감소 및 심신 안정

🔹 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 요가 동작 BEST 10

초보자도 부담 없이 할 수 있는 간단한 요가 동작 10가지를 소개합니다.

1️⃣ 산 자세 (타다아사나)

자세 교정 및 균형 감각 향상

1. 발을 붙이고 곧게 서기
2. 어깨를 내리고 가슴을 편다
3. 손바닥을 정면으로 향하게 하고, 깊게 호흡
4. 30초 유지

2️⃣ 다운독 (아도 무카 스바나아사나)

전신 스트레칭 및 유연성 향상

1. 손과 발을 바닥에 두고 엉덩이를 위로 올리기
2. 무릎을 펴고 발뒤꿈치를 바닥으로 내린다
3. 15~30초 유지

3️⃣ 전굴 자세 (우타나아사나)

허리와 다리 스트레칭

1. 다리를 모으고 선다
2. 상체를 천천히 숙이며 손끝이 바닥을 향하도록 한다
3. 무릎을 살짝 굽혀도 OK
4. 30초 유지

4️⃣ 코브라 자세 (부장가아사나)

허리 유연성 향상 및 복부 자극

1. 엎드린 후 손을 어깨 옆에 둔다
2. 팔을 펴면서 상체를 들어 올린다
3. 허리는 너무 꺾지 않도록 주의
4. 15초 유지

5️⃣ 나비 자세 (바드라아사나)

골반 이완 및 다리 피로 해소

1. 바닥에 앉아 발바닥을 맞댄다
2. 무릎을 위아래로 천천히 움직이기
3. 15초 유지

6️⃣ 아기 자세 (발라아사나)

허리와 어깨 이완

1. 무릎을 꿇고 엉덩이를 발뒤꿈치에 놓는다
2. 상체를 앞으로 숙이고 팔을 뻗기
3. 30초 유지

7️⃣ 전사 자세 (비라바드라아사나)

하체 근력 강화 및 균형 잡기

1. 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 무릎을 90도로 굽힌다
2. 팔을 위로 들어 올린다
3. 15초 유지 후 반대쪽도 시행

🎯 요가를 할 때 주의할 점

• 무리하지 않고 자신의 몸 상태에 맞춰 진행하세요.
• 호흡을 깊게 하며 동작을 유지하는 것이 중요합니다.
• 아침이나 저녁에 꾸준히 연습하세요.

💡 마무리

위의 요가 동작을 매일 실천하면 몸과 마음이 한결 가벼워집니다. 하루 10분 요가로 건강한 생활을 시작해보세요! 😊