통풍 관리 방법(식단부터 생활습관까지)

 

통풍(Gout)은 체내 요산 수치가 높아져 관절에 요산 결정이 쌓이면서 발생하는 만성 질환입니다.

주로 좌측 발목, 발가락 관절부터 통증이 시작되며 심하면 일상생활을 제대로 할 수 없을만큼 지장을 줄 수 있습니다.

하지만 적절한 관리와 생활습관 개선을 통해 통풍 증상을 완화하고 재발을 방지할 수 있어요.

 

1. 통풍의 주요 원인

• 요산 수치 상승
• 고퓨린 식품 섭취
• 비만 및 대사증후군
• 과음(특히 맥주)
• 만성 신장 질환

특히 단백질 과다 섭취와 음주(맥주)는 통풍 발작을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

2. 통풍에 좋은 식단 관리법

식이요법은 통풍 관리의 핵심입니다.

요산 수치를 낮추고 재발을 막기 위해 다음과 같은 식단을 따르는 것이 중요해요.

 

✅ 통풍에 좋은 음식

• 저지방 유제품 (우유, 요거트 등)
• 체리, 블루베리 등 항산화 과일
• 채소류 (시금치, 브로콜리 제외)
• 물 또는 무가당 음료
• 구연산칼륨, 마그네슘 추천(영양제)

 

❌ 피해야 할 음식

• 붉은 고기, 내장육(막창, 곱창, 간 등)
• 해산물(멸치, 정어리, 새우)
• 맥주 및 고과당 음료(특히 조심)
• 당분이 많은 과자, 초콜릿

 

3. 생활습관 개선으로 통풍 예방

음식 조절뿐 아니라, 생활 전반적인 습관 개선도 중요합니다.

• 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물 섭취는 요산 배출을 도와줍니다.
• 체중 감량: 과체중은 통풍 위험을 높입니다. 적절한 운동으로 체중을 관리해야 해요.
• 규칙적인 운동: 걷기, 자전거 타기 등 무리가 가지 않는 운동을 주 3~4회 시행하세요.
• 스트레스 관리: 스트레스는 체내 염증 반응을 높일 수 있어 주의가 필요합니다.

 

4. 약물 치료는 언제 필요할까?

식이요법과 생활습관만으로 통풍이 조절되지 않는 경우, 전문의의 상담 후 약물 치료가 필요할 수 있습니다.

대표적인 약물은 다음과 같습니다.

• 콜히친: 급성 통증 완화에 사용
• 알로푸리놀: 요산 생성을 억제
• 페북소스타트: 요산 수치를 안정적으로 유지

자의적인 약물 복용은 부작용을 초래할 수 있으므로 반드시 전문가의 지시에 따라 복용해야 합니다.

 

5. 결론

통풍은 한 번 발생하면 반복될 가능성이 높은 질환입니다.

하지만 식단 조절과 건강한 생활습관을 유지한다면 요산 수치를 안정적으로 관리할 수 있으며,

통풍 발작을 최소화할 수 있습니다.

물론 현실적으로 쉽지 않지만 지금부터라도 실천 가능한 작은 습관부터 바꿔보길 바랍니다.