역류성 식도염에 좋은 음식

 

역류성 식도염(GERD)은 위산이 식도로 역류하면서 가슴 쓰림, 소화불량, 목의 이물감 등을 유발하는 질환입니다.

증상을 완화하기 위해서는 위산 분비를 자극하지 않고 소화를 돕는 음식을 선택하는 것이 중요해요.

 

1. 섬유질이 풍부한 음식

• 귀리, 현미, 통곡물
• 고구마, 감자(튀기지 않은 것)
• 브로콜리, 당근, 오이 등 삶거나 찐 채소류

 

2. 저지방 단백질

• 닭가슴살(기름기 제거, 삶거나 찐 형태)
• 두부, 흰살 생선
• 달걀 흰자(노른자는 지방 함량이 높아 피하는 것이 좋음)

 

3. 알칼리성 음식

• 바나나 – 위산 중화에 도움이 됨
• 멜론, 수박 – 자극이 적고 수분 보충 가능
• 아보카도 – 지방이 있지만 건강한 불포화지방 함유

 

4. 소화를 돕는 음식

• 생강 – 위장 운동을 촉진, 염증을 완화함
• 카모마일 차 – 위산 분비 억제, 진정 효과
• 알로에 주스 – 위 점막 보호

 

5. 수분 섭취

• 미지근한 물 – 식사를 마치고 1시간 뒤 섭취 권장
• 탈카페인 허브차 – 위산 역류를 자극하지 않음

※ 피해야 할 음식: 튀긴 음식, 초콜릿, 커피, 탄산음료, 박하, 매운 음식, 토마토 소스, 술 등

※ 식사 습관 팁: 식사는 천천히, 소량씩 자주하며, 식후 2 ~ 3시간은 눕지 마세요.

                         식사 후 바로 운동도 피해야 하되 산책 정도는 괜찮습니다.