마그네슘이란?
마그네슘은 인체에 꼭 필요한 필수 미네랄 중 하나로써 300가지 이상의 효소 작용에 관여하며
신경 전달, 근육 수축, 심장 리듬 유지, 에너지 생성 등 다양한 생리 기능을 지원합니다.
마그네슘의 주요 효능은?
- 신경 안정 효과 : 마그네슘은 신경계를 진정시켜 불안과 스트레스를 완화하는 데 도움을 줍니다.
- 근육 건강 유지 : 근육 경련을 예방하고 피로 회복을 촉진합니다.
- 심혈관 건강 : 혈압을 조절하고 심장 기능을 원활하게 유지하는 데 관여합니다.
- 뼈 건강 : 칼슘과 함께 작용하여 골밀도 유지에 기여합니다.
- 혈당 조절 : 인슐린 분비와 감수성에 영향을 미쳐 제2형 당뇨 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
마그네슘이 결핍일 때 나타나는 증상은?
마그네슘이 부족하면 다양한 신체적, 정신적으로 문제가 나타날 수 있습니다.
대표적인 마그네슘 결핍 증상은 다음과 같아요.
- 근육 경련 및 쥐남
- 지속적인 피로감
- 불면증
- 두통 및 편두통
- 불안, 우울감
- 부정맥 등 심장 관련 문제
특히 현대인의 식습관은 가공식품에 의존하는 경향이 많아 마그네슘 결핍이 점점 더 흔해지고 있습니다.
마그네슘이 다량 함유된 음식은?
마그네슘을 충분히 섭취하기 위해서는 아래와 같은 식품을 꾸준히 먹는 것이 좋습니다.
- 잎채소 : 시금치, 케일 등 녹색 채소
- 견과류 : 아몬드, 캐슈넛, 호두
- 통곡물 : 귀리, 현미, 퀴노아
- 콩류 : 검정콩, 병아리콩, 렌틸콩
- 해조류 : 다시마, 미역 등
- 다크 초콜릿 : 마그네슘이 풍부한 대표 간식
하루 권장 섭취량은?
한국영양학회에 따르면 성인 남성은 약 350~400mg, 성인 여성은 약 280~320mg의 마그네슘 섭취가 권장됩니다.
단 임신 중인 여성이나 활동량이 많은 경우 더 많은 섭취가 필요할 순 있어요.
마그네슘 보충제는 언제 필요할까?
음식만으로 충분한 마그네슘을 섭취하기 어려운 경우, 건강보조용품으로 보충제를 고려할 수 있습니다.
특히 만성 피로, 불면증, 근육통이 자주 나타나고 식생활이 불규칙하다면 전문가와 상담 후
보충제를 복용하는 것도 좋은 방법에 속해요.
